É super comum que, ao se preparar para alguma avaliação, haja o aumento da ansiedade e insegurança antes dos testes, mas você sabe o que fazer nesses casos?
Por mais que o sentimento de ansiedade antes de fazer uma prova seja alto, existem técnicas e atividades alternativas que podem ajudar significativamente na diminuição do impacto dessas emoções.
Segundo dados expostos pela Organização Pan-Americana de Saúde, estima-se que de 10% a 20% dos adolescentes vivenciem algum tipo de transtorno psicológico, sendo a ansiedade a oitava causa que mais torna o individuo incapacitado de realizar suas atividades diárias.
Por isso, falar sobre a ansiedade, principalmente na adolescência e nos seus sintomas pré-provas é importante.
Por que a ansiedade e a insegurança aparecem?
Pelo fato de que os testes possuem como objetivo avaliar o conhecimento de uma outra pessoa sobre determinado assunto, mesmo se preparando para sua realização, a pressão quanto ao que aquilo significa para o indivíduo é muito grande.
Na adolescência, os hormônios estão aflorando, as percepções de mundo começam a se formar e junto com esses processos, muitas inseguranças também surgem, o que influencia na ansiedade pré-prova e nos pensamentos que se formam diante da crença do adolescente de que esta pode ser a “única chance”, junto também ao medo de fracassar.
É comum que a ansiedade e a insegurança antes dos testes possa fazer o jovem:
- Ter pensamentos negativos;
- Se comparar com os colegas;
- Ter dificuldades para se concentrar;
- Ter dores de cabeça ou dores de barriga;
- Ficar mais irritado quando a data estiver próxima.
Como controlar a ansiedade antes de um exame?
Passar por estes momentos de crise emocional antes de avaliações importantes pode ser muito complicado, mas, engana-se quem acha que não dá para contornar a situação.
A ansiedade e a insegurança podem se manifestar de diversas formas no corpo humano (como as mencionadas acima) e, para diminuir esses efeitos, algumas dicas especiais podem auxiliar neste processo.
Confira duas dicas importantes de serem trabalhadas:
1. Técnicas de respiração
As crises de ansiedade ocasionam quantidades excessivas de adrenalina que se descarregam sob o corpo, o que causa os sintomas perceptíveis pelo ser humano. Dessa forma, uma maneira de se acalmar nessas situações e conseguir controlar a ansiedade são as técnicas de respiração.
As técnicas de respiração consistem em diversos exercícios que promovem o bem-estar -, conheças as mais famosas:
Respiração quadrada
Consiste em respirar pelo nariz e expirar pela boca dando pausas de quatro segundos para cada movimento. Respire por quatro segundos, expire por quatro segundos, e continue o exercício sucessivamente até se sentir mais calmo.
Relaxamento progressivo
Essa técnica, além de manter o corpo relaxado, ajuda nas noites de sono. O recomendado é fazer antes de dormir, principalmente se estiver ansioso para algum acontecimento, por exemplo.
A técnica funciona da seguinte forma: deite, respire profundamente, contraia os músculos por alguns segundos e depois relaxe, repetindo o ciclo até se sentir melhor.
2. Mindfulness
O Mindfulness é uma prática de meditação que condiciona a nossa mente a estar no presente. No dia a dia somos afetados por inúmeros pensamentos que nos desviam de vivenciar o presente e podem causar ansiedade.
A prática de mindfulness consiste em se concentrar em algum som e permitir que os pensamentos passem pela sua cabeça mesmo que eles sejam ruins, sem julgá-los. O foco é manter a concentração e os sentidos no presente.
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